Michael Heugl

Eigentlich hatte ich ja gehofft, dass das Mondioring Training ausfallen würde – wer hat schon lust bei so einem Wetter draußen zu stehen und sich beissen zu lassen? Die Trainingssachen fürs Fitnesscenter hatte ich ja bereits mit und machte mich auf ins FitInn.

Welch Genuss – unter der Woche – knapp nach 16 Uhr – Menschenleer. Einzig die Laufbänder waren alle besetzt, was aber durchaus einleuchtend ist, da in der Regel die Hälfte der Laufbänder nicht funktionieren. Aber zum glück sind das die einzigen Geräte bei denen es immer wieder Ausfälle gibt.

Zuerst knapp 2 km in 5 Minuten auf dem Fahrrad und dann dieselben 2 km auf der Rudermaschine retour (man muss ja schließlich wieder zum Ausgangspunkt zurück . Beim Rudern achtete ich heute besonders auf meine Rückenhaltung, da ich hier (wie immer) zu einem Rundrücken neige.

Nach dem Aufwärmen wollte ich sofort drei Sätze Klimmzüge nachlegen. Ich muss gestehen, dass ich ohne Gegenstütze so meine Probleme hatte die drei Sätze sauber durchzuhalten – aber man kann ja auch schließlich nicht ewig mit Stützrädern auf dem Fahrrad durch die Gegend radeln. Die ersten Zwei schaffte ich alle acht Wiederholungen, wobei die jeweils letzte nicht mehr ganz sauber war, der dritte Satz jedoch endete nach der siebten (ebenfalls nicht ganz sauberen) Wiederholung.

Weiter ging es mit dem Romboideus, eine meiner Lieblingsübungen für den Rücken. Trotz langer Pause und nochmaliger Steigerung des Gewichtes waren alle drei Sätze (diesmal zu 12×40kg;12×45kg;10×50kg) kein Problem. Danach ging es an die Stärkung der unteren Rückenpartie – für mich ein besonders wichtiger Trainingsbereich, da meine untere Rückenmuskulatur mir immer wieder zu schaffen macht.

Noch eine Runde Trapeziusheben mit der SZ-Hantel (15kg – ohne Steigerung 12;12;10), einem kurzen “Fremdgeher” auf den Butterfly um den Rücken ein wenig aufzudehnen, schloss ich das Training mit einer Runde auspowern beim Lat-Ziehen – drei Sätze – letzter Satz alles was geht – ich freu mich schon auf die Dusche…

Tags: FitInn, Fitnesscenter, Klimmzüge, Lat, Lat-Ziehen, Romboideus, Rückentraining, Rudern, Training, Trapeziusheben